■材料（２人分） ブロッコリー１００グラム トマト１／２個 クリームチーズ１００グラム 濃い口しょうゆ１０グラム わさび５グラム 塩・かつお節各少々 （１人分１９６キロカロリー） ■手順 ①　ブロッコリーを塩ゆでし、程よ … 続きを読む ブロッコリーとトマトのクリームチーズあえ